Comenzando con la hora en que te levantas para asegurarte de terminar la carrera, hay muchas cosas que debes hacer en el día del esperado maratón. Los siguientes son solo diez puntos de los más importantes a tener en cuenta.
1. Tómate tu buen tiempo antes del Maratón
Incluso si odias salir de la cama antes del amanecer, no querrás levantarte demasiado cerca de la hora de inicio de un maratón. Necesitas darte un montón de tiempo la mañana de la carrera para hacer todo lo que necesitas, como: comer, beber, vestirte, conducir hasta el inicio, ir al baño, calentar, estirar y prepararte mentalmente.
¡Levántate tan pronto como puedas, consigue comida y despiértate!
2. Desayunar
Probablemente has escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Si es así, entonces el desayuno de la mañana del maratón es tan importante como crees. A diferencia de las carreras más cortas, la maratón desafía tus reservas de combustible. Cuando te levantas en la mañana de la carrera, tu nivel de glucosa en sangre es bajo porque han pasado de 9 a 12 horas desde que comiste. Debido a que los carbohidratos son el combustible principal de tus músculos cuando corres, debes ir a la línea de inicio lo más lleno posible dentro de lo que acostumbras.
3. Utilizar zapatillas y equipamiento conocido
Si bien puede sentirse tentado a usar zapatillas nuevas y elegantes en el maratón, especialmente después de todos los kilómetros que has acumulado en tus viejas zapatillas, uno de los mayores errores que puedes cometer el día de la carrera es estrenar calzado. Incluso si tus zapatillas nuevas son del mismo tipo que has estado usando. Aunque las zapatillas para correr son un artículo bien importante, no uses nada nuevo en la maratón. Esto se aplica a la ropa, polera, shorts, calcetines, ropa interior y sujetador deportivo, así como cualquier cosa que planees llevar en el maratón, como un cinturón, agua y geles. Practica con todos estos antes de la carrera para que te sientas cómodo con todo.
4. Evita las prendas de algodón
Es uno de los tejidos más baratos, pero también es el menos transpirable. Mantiene tu sudor en lugar de permitir que se evapore. No uses nada de algodón en la maratón. Usa telas livianas que no se adhieran a tu piel.
5. Mantén la calma antes del comienzo
Cuarenta y dos kilómetros son una gran distancia para correr, ¿no crees? Lo último que deseas hacer antes de correr la maratón es correr (o incluso caminar) otro par de kilómetros. Aprovecha el máximo de combustible para la carrera, así que guárdalo.
6. Consume carbohidratos durante la carrera
La mayoría de las personas tienen suficientes carbohidratos almacenados en sus músculos e hígado para durar un poco más de dos horas de actividad sostenida. Por lo tanto, los mejores corredores del mundo pueden correr la maratón completa sin consumir carbohidratos, ya que tardan un poco más de dos horas en completar la carrera. Todos los demás necesitan consumir carbohidratos durante la carrera para mantener los niveles de azúcar en la sangre y retrasar el agotamiento de los carbohidratos.
7. Hidrátate con frecuencia
La hidratación es muy importante porque el agua está involucrada en las reacciones químicas que permiten que los músculos se contraigan. El agua también ayuda al flujo de sangre y oxígeno a tus músculos. Si tu peso corporal cae más de 2 a 3 por ciento durante la carrera debido a la pérdida de líquidos, su ritmo se ralentiza drásticamente. No dejes que eso suceda. Comienza a beber temprano y con frecuencia.
8. Lleva un ritmo apropiado
El ritmo adecuado es primordial para la maratón. Si comienzas a un ritmo que está muy por encima de tu cabeza, volverá para perseguirte más adelante en la carrera.
9. Acaba la carrera
Una lesión o enfermedad es la única circunstancia en la que renunciar está bien. No sigas corriendo si estás poniendo en riesgo tu salud. Cada maratón tiene momentos en que el esfuerzo comienza a sentirse incómodo. Retirarse de la incomodidad física por la autoconservación es una tendencia natural del ser humano, pero una de las características que hace que los corredores sean únicos es su inclinación a buscar la incomodidad. Llegar a un punto difícil en la carrera es cuando aprendes sobre ti mismo y lo que estás dispuesto a hacer para cumplir tu objetivo.
Quieres alejarte de tu carrera sintiendo que le diste todo lo que tenías. Quieres estar orgulloso de ti mismo. Así que no te rindas.
10. Enfócate en tu rendimiento, no en tu tiempo
Ya sea que quieras calificar para Boston o romper cinco horas, la mayoría de los corredores entran a la maratón pensando en un determinado momento en el que quieren correr. Y la mayoría corren más despacio de lo que quieren.
Aunque es difícil correr un maratón sin algunas expectativas, es mucho mejor si se enfoca en su rendimiento en lugar del resultado. El tiempo en el reloj es el resultado. Si se enfoca en su desempeño, tienes muchas más posibilidades de obtener el resultado que esperas.
