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Cuándo es tiempo de reemplazar tus zapatillas para correr

Lo más probable es que tu deseo sea correr por siempre, pero lo más seguro es que tus zapatillas favoritas no tengan el mismo destino.

Aquí listamos tres formas de saber si es el momento de reemplazar tus zapatillas para correr:

  1. Kilometraje de calzado, generalmente después de 450 a 800 kilómetros (no es una regla cuadrada, puede que te duren mucho más o menos en caso de ser un calzado de formato más minimalista). 

  2. Estar atento a tu cuerpo. Él te puede estar informado a través de nuevos e inesperados dolores y ampollas.

  3. Signos de desgaste excesivo en suelas, en especial en talón.


Dónde y cómo corres hará que tus zapatillas alcancen su vida útil más rápido. El pavimento desgastará tus zapatillas más rápido que la pista o el sendero de tierra. Las zapatillas más robustos pueden durar más, mientras que las zapatillas minimalistas pueden cumplir su cuota alrededor de los 400 kilómetros o incluso menos. Una persona más pesada le sacará menos kilómetros, independiente del tipo de calzado.

Kilometraje de calzado:
La amortiguación de la media suela de goma EVA en casi todas las zapatillas es la clave de la vida útil. Incluso si todos los otros signos vitales se ven bien, tus suelas de EVA habrán perdido resistencia sustancial después de unos 800 kilómetros:

  1. Si registras tu kilómetraje, entonces es simplemente una cuestión de planificar la jubilación cuando llegue o superes el hito de 800 kilómetros (a veces puede darle un poco más).

  2. O puedes estimar el kilometraje: puedes promediar 20 kilómetros por semana, por ejemplo. Eso empujará más allá de la marca de 800 kilómetros en aproximadamente un año (50 semanas).

Lo ideal es usar las zapatillas únicamente para correr. Sin embargo, si las usas casualmente, esos kilómetros también cuentan.


Escucha a tu cuerpo:
Si desconfías del enfoque de solo kilometraje, puedes decidir cuándo reemplazar tus zapatillas en función de cómo se siente tu cuerpo durante y después de las carreras. Si notas alguna nueva incomodidad misteriosa en tus pies, piernas, rodillas, caderas o espalda, probablemente necesites zapatillas nuevas (o visitar un traumatólogo jejeje).

Otro indicador de que tus zapatillas están gastadas son puntos de roce o ampollas en lugares inesperados. Eso puede significar que se han estirado y que tus pies se mueven demasiado.


Busca signos de desgaste:
No te preocupes por lo sucio que están tus zapatillas. Eso es bueno porque significa que las has estado usando. Mira en cambio el desgaste general:

  1. ¿Están los talones estirados o rotos en el interior?

  2. ¿Los lugares en las suelas están excesivamente desgastados? (Un poco de desgaste está bien)

  3. ¿Puedes ver cómo las zapatillas se han moldeado a tu pie?

Cualquiera de estos signos de desgaste serio indica que es hora de renovar.


Consejos para prolongar la vida de tus zapatillas de deporte:

  1. Rota entre dos pares: el beneficio es mayor si usas zapatillas diferentes porque tu cuerpo gana una ligera ventaja de entrenamiento cruzado, ya que se adapta a las sutiles diferencias en el diseño de las zapatillas. La rotación también le da tiempo a las suelas para descomprimir y el tiempo para secarse.

  2. Quítate las zapatillas de forma correcta: usar el otro pie para quitar la zapatilla desde el talón es mala forma. Desata cada una de las zapatillas y quítatelas suavemente. Te lo agradecerán siendo útiles por más tiempo.

  3. Usa tus zapatillas solo para correr: Usarlas para la ciudad y la casa se sentirá cómodo pero las gastará más rápido. Nacieron para correr, no para realizar trámites.

Una vez que creas que han cumplido lo que para ti representa su vida útil considera analizar bien su estado, ya que siempre una opción puede ser donarlas a otra persona que le podrá sacar provecho por algunos kilómetros más.