Correr bajo la lluvia no solo es posible, sino que también puede ser una experiencia emocionante y enriquecedora. Aunque muchas carreras no se cancelan debido a las inclemencias del tiempo, algunas personas prefieren evitar correr cuando llueve. Sin embargo, al aprovechar estas oportunidades, no solo mejorarás tu resistencia mental, sino que también te sentirás más preparado para enfrentar cualquier condición climática en el día de la carrera. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de estar preparado tanto para tus entrenamientos como para las competiciones bajo la lluvia.
1. Protege tu cabeza con una gorra de visera:
Si hace calor y llueve, opta por una gorra transpirable que te mantenga fresco y evite el sobrecalentamiento. Por otro lado, si hace frío, llueve y hay viento, elige un gorro más grueso que también cubra tus orejas para mantenerlas abrigadas.
2. Vístete en capas adecuadas:
Si el clima es frío y lluvioso, es probable que necesites vestirte en varias capas. La capa más importante es la que está más cerca de tu cuerpo. Asegúrate de que sea de un material técnico que absorba la humedad y el sudor de la piel. Por encima de eso, utiliza una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua como capa exterior. Evita los impermeables, ya que pueden atrapar la humedad y el calor, dejándote incómodo.
3. No te excedas con la ropa:
Uno de los errores más comunes que cometen los corredores al salir bajo la lluvia es abrigarse en exceso. Llevar demasiadas capas no te mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, inevitablemente te mojarás. Si usas muchas capas, solo lograrás cargar con más ropa mojada y pesada.
4. Mantente visible:
Elige prendas exteriores de colores brillantes o claros que tengan tiras reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo implica una visibilidad reducida para los conductores, por lo que es importante que te destaques.
5. Cuida tu pisada:
Siempre debes prestar atención a tu pisada, pero aún más cuando corres bajo la lluvia. Trata de evitar pisar los charcos en la medida de lo posible. Tus zapatos y pies se mojarán con la lluvia, pero si entras en un gran charco, terminarán empapados por completo.
6. Elige calzado adecuado:
Asegúrate de utilizar zapatillas diseñadas específicamente para correr en condiciones de lluvia. Busca aquellas que tengan un buen agarre en superficies resbaladizas y una suela resistente al agua. Esto te ayudará a mantener una pisada segura y evitar resbalones.
7. Cambia tu ropa mojada de inmediato:
Es posible que te sientas cálido después de completar tu carrera, pero es crucial que te cambies la ropa mojada lo antes posible. Cuando estás mojado, tienes un mayor riesgo de hipotermia, que es una disminución de la temperatura corporal.
8. Seca tus zapatillas adecuadamente:
Al regresar de una carrera bajo la lluvia, quítate las zapatillas y rellénalas con bolas de papel de periódico arrugado. Esto ayudará a mantener su forma y absorberá la humedad de las zapatillas. Evita ponerlas en la secadora o cerca de un calentador, ya que esto puede encogerlas o deformarlas.
9. Hidrátate adecuadamente:
Aunque estés rodeado de agua, no olvides mantener una hidratación adecuada durante tu carrera bajo la lluvia. La lluvia puede engañarte y hacerte sentir menos sediento, pero tu cuerpo aún necesita reponer los líquidos perdidos. Lleva contigo una botella de agua o utiliza puntos de hidratación a lo largo de tu ruta.
10. Presta atención a las señales de tu cuerpo:
Correr bajo la lluvia puede suponer un desafío adicional para tu cuerpo. Escucha las señales que te envía y no ignores posibles signos de fatiga o malestar. Si sientes frío intenso, mareos o dolor persistente, considera detenerte y buscar refugio para evitar problemas más graves.
La parte más desafiante de correr bajo la lluvia suele ser dar el primer paso. Sin embargo, una vez que te pones en movimiento y entras en calor, te darás cuenta de lo gratificante que puede ser. Aprovecha estas oportunidades para fortalecer tu mente y cuerpo, y disfruta al máximo de tus carreras bajo la lluvia. ¡No dejes que el clima te detenga!
