En tu rutina laborar hay innumerables oportunidades para mantenerte activo mientras trabajas. El truco es organizarte y aprovechar esos espacios, sea solo o en grupo. Aquí un listado de ideas que puedes aplicar dentro de la oficina.
- Todo suma: Recuerda esta frase y hazla tu mantra. Borra todas las excusas sobre no tener tiempo. A veces nos quedamos atrapados en una mentalidad de "todo o nada"; Si no podemos, por ejemplo, realizar una hora de carrera o un entrenamiento completo de gimnasio, no hacemos nada en absoluto, no vemos las posibilidades que por lo general están justo frente a nosotros, y no toman mucho tiempo.
- Tres por tres minutos: Toma tres recreos de tres minutos al día. Cronometra por reloj o teléfono y hazlo. Invita a colegas a que te acompañen.
- Cambia tus rutas: Cuando necesites ir al baño, o tomar agua o café, en lugar de ir a la opción más cercana, toma una variación del recorrido y elige un tramo de escaleras extra para hacer lo que necesita en el piso superior o inferior. Cambia tu ruta por el bien de un pequeño empujón extra. Todo suma.
- Toma reuniones a pie: Cuando tengas una reunión sencilla que no requiera de tecnología, ¿por qué no hacerla caminando y hablar en el proceso? Aparte del movimiento, las personas generalmente están menos distraídas y más comprometidas en una reunión a pie. Respirara mejor y te sentirás más lleno de energía.
- Usa sabiamente tu tiempo de almuerzo: Realiza un entrenamiento de 25 o 30 minutos antes de almorzar y tendrás más energía para el resto del día. Incluso podrían ser 15 minutos. Recuerda, todo suma. Haz lo que puedas, en lugar de quedarte atrapado en lo que no puedes.
- Crea desafíos de equipo: Intenta crear una cultura en la que te animes a mantenerte activo. Crea un desafío para ver qué departamento o equipo puede hacer más flexiones o sentadillas en un mes, o puede recorrer una cantidad específica de pasos o kilómetros en un mes.
- Planifica tu día: Cuando planificas tu día con anticipación, sabrás en qué momentos tendrás ventanas de tiempo para hacer ejercicio o pausas activas. Planifica, marcarlos y aprovéchalos.
Y recuerda: TODO SUMA.