Te dejamos una lista con 10 puntos para que puedas comenzar a entrenar con una buena base para que dentro de todo te sea más fácil, seguro y saludable.
Reconocimiento médico: Siempre antes de cualquier esfuerzo prolongado es bueno visitar al doctor, y pedir un chequeo general, en especial un electrocardiograma y un test de esfuerzo.
Entrenador: Considerar un entrenador o unirse a un Club con el apoyo de uno o mas entrenadores, sirve para tener el empuje y motivación para no dejar nada a medio camino, y así enfocarse en mejorar día a día y cumplir con los objetivos propuestos.
Entrenamiento: Es de los puntos más importantes para conseguir nuestros objetivos, debemos ser disciplinados y realizar cada actividad que manda el entrenador y nuestro programa. Con trabajo y dedicación tu esfuerzo diario siempre tendrá recompensa.
Calentamiento: Para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones, es muy importante que antes de comenzar prepares tu organismo progresivamente. Al menos diez minutos serán suficientes para activar tus sistemas cardiovascular y respiratorio, consiguiendo un mejor riego sanguíneo y una mayor movilidad en músculos y articulaciones.
Estiramiento: Una vez finalizado tu entrenamiento o carrera es fundamental estirar los músculos para favorecer la elasticidad muscular. Así, irás más rápido y evitarás lesiones. Es aconsejable estirar cuando los músculos están calientes, justo después de entrenar y evitar realizar rebotes. Unos 10 o 15 minutos de estiramientos relajados y concentrados serán suficientes para mejorar tu rendimiento.
Hidratación: Hidratarse correctamente antes, durante y después de entrenar es fundamental. Cuanto antes repongas los líquidos perdidos por el ejercicio, mucho mejor. Lo ideal es reponer entre dos o tres litros diarios. Hay que prestar especial atención durante los meses con temperaturas más elevadas. Para recuperar las sales minerales, es conveniente combinar el agua con alguna bebida isotónica
Alimentación: Hay que llevar una alimentación sana para optimizar mejor nuestro rendimiento físico: pasta (hidratos de carbono), cereales, lácteos, pescados azules, carnes a la plancha, todo tipo de verduras y mucha fruta. Debemos evitar las grasas, hamburguesas, pizza, fritos, etc.
Vestimenta: En especial para competencia utilizar ropa que ya hayas probado y no innoves con nada nuevo. Evitar etiquetas o costuras que puedan provocar heridas por roce.
Calzado: Aunque correr es una actividad natural, conviene tener un calzado adecuado para que absorba la energía de los impactos cuando se corre sobre superficies duras como el cemento o asfalto. Pero al igual que en la vida, sobre gustos no hay nada escrito. Aquí es probar y probar.
Bienestar y diversión: Correr como deporte además de bienestar físico te aporta satisfacción y diversión. Ir superando tus metas en distancia, resistencia y velocidad, te motivará y te resultará muy satisfactorio.
