Maratón de Viña del Mar

Generado con IA

1. ¿Cómo prepararme para las distancias de 10K, 21K y 42K en el Maratón de Viña del Mar? Recomiendo entrenar con al menos 10 semanas previas, enfocando la progresión en sesiones clave: una salida larga semanal que simule ritmo y terreno (borde costero plano) y una sesión de tempo controlado. Para el 42K, apunta a un objetivo de D+ bajo, priorizando ritmo constante y parciales negativos, dado el recorrido uniforme del sector 1 de Reñaca el 5 de octubre.
2. ¿Qué y cuánto debo consumir en nutrición e hidratación durante la carrera? Para el running en Viña del Mar, lleva entre 40–60 gramos de carbohidratos por hora y 400–600 ml de líquidos, con un rango de sodio de 300–600 mg/h. Practica esta estrategia en tus rodajes largos para evitar molestias y ajusta según la sensación, ideal para la temperatura estimada de primavera el domingo 5 de octubre en la R. de Valparaíso.
3. ¿Cuál es el equipo obligatorio o recomendado para el evento? Usa zapatillas con buen agarre para piso plano y húmedo (por posible rocío de octubre), con amortiguación suficiente para largas distancias. Un reloj con control de ritmo y GPS es muy útil para parciales negativos. No es necesario frontal, pero considera ropa técnica transpirable y gorra para el sol matutino en el sector 1 de Reñaca.
4. ¿Qué logística y recomendaciones climáticas debo considerar el 5 de octubre en Viña del Mar? El clima primaveral estimado es templado, con temperaturas entre 12-20°C: viste en capas ligeras que puedas ajustar. El inicio es a las 07:00 am en Sector 1 de Reñaca, cerca de opciones de transporte público y hospedaje en Viña. Planea llegar con tiempo para evitar apuros y aprovechar el ambiente festivo del Maratón de Viña del Mar.