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Tips para elegir bien tus zapatillas de running

La mayoría de las zapatillas para correr se sienten cómodas cuando estás parado en la tienda, pero la prueba de fuego llega varios kilómetros después en tus carreras. Te darás cuenta que la zapatilla ideal tiene más que ver con tu estilo de correr y la forma de tu pie, que con la marca que ha diseñado el calzado.

1. Categorías de zapatillas

Zapatillas de running para calle están diseñadas para el pavimento y ocasionales incursiones en superficies compactas con ligeras irregularidades. Ligeras y flexibles, están hechas para amortiguar o estabilizar los pies durante los pasos repetitivos sobre superficies duras y uniformes.

Las zapatillas de trail están diseñadas para rutas todo terreno con rocas, barro, raíces u otros obstáculos. Suelen tener un diseño de suela mas agresivo para mejor agarre y fortificadas para ofrecer estabilidad, soporte y protección a los pies.

Las zapatillas de entrenamiento cruzado están diseñadas para entrenamientos de gimnasio o Crossfit o cualquier actividad de equilibrio donde se prefiere tener más contacto con el suelo sobre una suela de plataforma gruesa.

2. ¿Cómo corres?

La pronación muestra un patrón de desgaste centralizado en la base del pie y una pequeña porción del talón. Es el giro natural hacia adentro del pie luego de que el talón toca el suelo.

La pronación básica (neutral) ayuda a absorber el impacto, aliviando la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Es un rasgo normal de corredores neutros, biomecánicamente eficientes.

La sobrepronación se identifica por los patrones de desgaste a lo largo del borde interior de su zapato, y es una forma exagerada del movimiento hacia adentro del pie.

La sobrepronación es un rasgo común que afecta a la mayoría de los corredores, dejándolos en riesgo de sufrir dolor y lesiones en la rodilla. Los sobrepronadores necesitan calzado de estabilidad o control de movimiento.

Supinación está marcada por el desgaste a lo largo del borde exterior de su zapatilla. Es un movimiento hacia afuera del pie, lo que resulta en una reducción de impacto en el aterrizaje.

Relativamente pocos corredores presentan supinación, para aquellos que necesitan calzado para este pisada deberían buscar buena amortiguación y flexibilidad.

Funcionamiento descalzo / minimalista, en las zapatillas para correr tradicionales, los pies tienden a golpear el suelo con el talón primero. Esto se debe a que el talón de la zapatilla suele presentar una elevación. Con los corredores descalzos, es el pie medio o la parte delantera del pie lo que golpea el suelo primero, resultando en un movimiento mas natural.

3. Tips para el buen calzado

Tamaño del pie: las hormas de las zapatillas (que determinan el tamaño del calzado) varían según el fabricante e incluso de un modelo de calzado a otro. Es posible que necesite un tamaño medio o incluso un tamaño completo, más pequeño o más grande de lo que cree. Si no está seguro, mida sus pies.

Prueba las zapatillas al final del día. Tus pies normalmente se hincharán un poco durante las actividades del día y estarán en su punto más grande en ese momento. Esto te ayudará a evitar comprar zapatillas que son demasiado pequeñas.

Intenta obtener espacio para una uña de pulgar de espacio extra en la punta del calzado. El ancho debe ser ajustado para sentirla firme pero deja un poco de espacio para que el pie se mueva sin roce. Los cordones deben ser ceñidos pero no ajustados. En caso de estar viendo zapatillas minimalistas, aquí hay una excepción: el talón y los dedos de los pies deben "calzar como un guante".

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