Si vives en Chile y nunca has corrido una media maratón, agosto es, con datos en mano, el mejor mes del año para hacerlo: hay cuatro carreras de 21K repartidas entre el norte chico, Valparaíso y Santiago, con casi tres semanas de diferencia entre la primera y la última. Eso da tiempo real para elegir según tu nivel y armar un plan de entrenamiento corto pero serio.
Las cuatro opciones de 21K en agosto
- Asics Golden Run Santiago
2 de agosto, Región Metropolitana, 10K y 21K. La más cercana en el calendario, buena si ya vienes entrenando. - Maratón de La Serena
16 de agosto, Región de Coquimbo, con 5K, 10K, 21K y 42K en la misma jornada. La única de las cuatro que también tiene maratón completo, si te animas a más. - Media Maratón de Concón
30 de agosto, Región de Valparaíso, con 5K y 21K, recorrido costero. - Medio Maratón de Santiago (mujeres)
También 30 de agosto, Región Metropolitana, 7K y 21K, carrera exclusiva para mujeres.
¿Cuánto tiempo necesito para entrenar una 21K desde cero?
Si partes de una base de trote de al menos 5K sin parar, seis semanas de plan progresivo (aumentando el volumen semanal en no más de 10%) alcanzan para llegar a los 21K de forma segura. Contando desde hoy (20 de julio), esa ventana ya se cerró para la Asics Golden Run (2 de agosto) y para la Maratón de La Serena (16 de agosto). Para Concón y para el Medio Maratón de Santiago (mujeres), ambas el 30 de agosto, quedan justas seis semanas: alcanza, pero es un plan comprimido, no el ideal si hoy no has corrido nunca más de 5K.
¿Cuál elegir si es tu primera vez?
Si ya vienes entrenando y tienes una base de 8-10K, Concón o Santiago (mujeres) son la apuesta razonable para el 30 de agosto: ambas planas, con el tiempo justo para un plan de choque. Si hoy realmente partes de cero, el plan más sano no es forzar una 21K en agosto: corre la distancia de 5K o 10K en alguna de estas mismas carreras (Concón y La Serena las tienen) y deja la media maratón para la siguiente ventana del calendario, en septiembre u octubre, con las seis semanas completas por delante. En el episodio del podcast Cómo elegir tu próxima carrera se habla justo de cómo tomar esta decisión sin apurarse.
Para ver el resto de carreras del mes, incluidas las de trail y ciclismo, está el calendario completo de agosto en Tusdesafios.
